trening brzuch 6

[...] Obiad to zwykle ziemniaki i karkówka gdzie i jedno i drugie od chłopa pochodzi. Czym chłop karmi i nawozi nie wiem, ale biedny jest to chyba raczej naturalnie pędzone. Po treningu ryż paraboiled, bo mi rązowy bokami wychodzi, mleko z kartonu i Ostrovit WPC. Do tego dżem, niskosłodzony domowy z ogródkowych malin. Kostka twarogu na kolację z [...]

Kolejny trening rozruchowy. Rozgrzewka 6 minut Fronty - 10x20kg 10x30kg 10x40kg 5x10x50kg SLDL - 10x50kg 10x60kg 4x10x70kg OHP - 10x20kg 10x30kg 2x10x40kg Brzuch na deskorolce - 5x10 Unoszenie kolan w zwisie - 3x20 /SFD/2018/1/30/754b87b92d924fbc84a3af3af91a43f3.jpg

23 lipca 2014 Dieta Celuje w 225 białka 200 węglowodanów 65 tłuszczu Trening : Plecy, Tył barków, Kaptury, Brzuch + ok.30 minut jazdy na rowerze. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 9x80kg 10x100kg 8x105kg Wiosłowanie hantlą 2x12-10 Rack Pulls 2x8-6 8x100kg 6x130kg Ściąganie drążka do klatki szeroko 3x15-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

01.09.2014 Trening 1. podciąganie z gumą 6x3 2. wyciskanie 9kgx10/9kgx10/10kgx8 3. wznosy z nogą wolną 20/20/20 4. renegate row 10kgx6/10kgx6/10kgx6 na stronę 5. TGU 8kgx3/9kgx3/9kgx3 Uwag brak:) 02.09.2014 wolne 03.09.2014 Trening 1.box squat 24kgx10/28kgx10/30kgx10/32kgx10/34kgx10 2. wiosło 15kgx6/15kgx6/13kgx8/13kgx8 3. ściąganie gumy 17/13/14 [...]

W piątektrenowalem czwórki i łydki. Postanowilem sprobowac zrobic dla odmiany cardio przed treningiem i poszlo 20 min na biezni pod gorke . Fajnie dogrzalo staw i trening wyszedl bardzo dobrze, do dzis mam ostre zakwasy na czworkach ;D 3. Łydki, Czworogłowe łydki wspiecia siedzac 4/12 12x 12x 12x 12x 12x 25x 20x 15x 12x 10x wspięcia suwnica [...]

[...] zrobione póki co w miarę mam tylko szerokie bary, a reszta będzie gotowa za, eee.... 7 miesięcy :-)) Ponieważ w poniedziałek wróciłam z targów do domu dopiero wieczorem, to trening przełożyłam na wczoraj. Wczoraj zrobiłam barki z bicepsem oraz brzuch: 1) wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10, 30kg, 35kg, 35kg, 40kg) 2) żółnierskie 3 x 8-10, [...]

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 https://youtu.be/L08uSf0xdoI [...]

Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] 5 litrów wody i posiłków tez 5 jest napompowany poza planową dietą wpadł kawałeczek chałwy, którą tak uwielbiam Trening dzisiaj było light weight ponieważ to drugi trening A w tym tygodniu więc troszke spasowałem -mc 100kgx12 125x8 150x5- i tyle wystarczy, trening mc w niedziele jeszcze czuje -wypychanie nóg na suwnicy 4s końcowa na [...]

[...] byłam przy połówkach %-) *brzuch- bez turlania; nie liczyłam już, ale dobijałam do maksów ;-) *marsz- zadek ciut lepiej, ale wyszedł mieszaniec, bo ciężko było utrzymać spięcie; jutro chyba powtórka z rozrywki, czyli wykroki i inne bajery %-) Mam mocną fazę na kakao gorzkie, które chlipię przed treningami i jak zawsze dobrze na mnie działa ;-D

a łap gdzie chcesz, Tobie wolno:-D thx};-) _______________________________________________ Wtorek DT Trening: 1. przysiad kg 45/53/58 rep 3/3/3 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, [...]

Wieczory coraz chłodniejsze, wyjazdy zakończone - czas wrócić do regularnych treningów i wypisek:-) 2 miesiące luźniejszego czasu treningowo - dietetycznego. Cały czas w zasadzie trenowałam min 3xtyg, miska nieliczona - przeważnie czysta, ale wyjazdy towarzyskie zostawiły swój ślad. Trening: Dzień 1. 1. przysiad 3x5 2. bułgarski 5x10 na noge 3. [...]

[...] bułgarskie 4x 12+20 5. a) Spięcia na suwnicy wąsko (łydki) b) Spięcia na suwnicy szeroko (łydki) c) Wypychanie na suwnicy wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + [...]

Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, [...]

Ozzy, Cielu - też o tym pomyślałam.....ale w drugi dzień świąt %-) Creative - a co Ty tam możesz wiedzieć jak ja w luźnych ubraniach ćwiczę %-) 28.12.2015 DT Nie ma to jak trening po 4 dniach totalnego nicnierobienia. Woda powoli schodzi, brzuch wraca do normalnego stanu. Przez ciasta aż dzisiaj siła większa %-) Jutro dzień na pojemnikach. [...]

[...] szkoły, bo uda mam tak zjarane, że rano nie mogłam się ruszyć. Pół dnia robiłam zimne okłady i w końcu jakaś ulga. Oby mi się tylko pęcherze nie pojawiły. Chcąc nie chcąc trening zrobiłam. Nieudolnie się poruszając, ale zrobiłam %-) Najgorsze były te 5 minut drogi na siłownię na słońcu, a potem ubranie i ściągnięcie spodenek. Chociaż [...]

[...] szał. Szukam książek, zeszyty dzisiaj kupiłam. Od małego uwielbiałam robić takie zakupy. Szkoda, że plastelina, farbki i paletki mi już niepotrzebne :D Po południu na trening. Przy interwałach bardzo miła rzecz mnie spotkała, mianowicie obserwował mnie tato z dwójką dzieci od samego początku (przy "torze" jest mini plac zabaw) i po [...]

23.08.2017 DT Hej hej Dzisiaj samopoczucie trochę lepsze, ale dalej kaszel męczy. Mimo to trening zrobiony, bo na siłach się czułam, a szkoda siedzieć w domu. Do cardio było okej, a później przestały mi działać słuchawki.. Wkurzyłam się i pojechałam do domu, dłuższą trasą, żeby jednak trochę nabić kilometrów %-) Jakoś tak nie lubię bez muzyki [...]

25.01.2018 Leniwy dzień (jak całe dwa tygodnie). Kimnęłam się w ciągu dnia i mi się później na trening nie chciało iść %-) Jedynie ta skakanka mnie jakoś pocieszała, bo naprawdę się wciągnęłam. Liczyłam czas sobie piosenkami i aż się zdziwiłam, bo dwie (czyli jakieś 6-7 minut) przeskakałam bez skuchy :-D Tylko teraz czekam, aż mi siniaki [...]